筋トレ/ボディメイクの始め方
パーソナルジムの目的 目標 ①リバウンドを防ぐ ②女性らしい身体を目指す カロリー設定 ・基礎代謝量から、１日の目標摂取カロリー設定（６５ｋｇ女性の場合） ６５（体重）×２４＝１５６０kcal（推定基礎代謝量）×１.３→２０２８kcal（１…
【食事と運動】/ボディメイク/脂肪/食欲
体脂肪の種類 【脂肪】は内臓脂肪(２割)と皮下脂肪（８割）に分かれている。 ・体型による肥満リスク りんご方体型→肥満リスク高い ヨウ梨型体型→肥満リスク低い 脂肪と病気 脂肪分解に対して抑制的に働…